Plano de Treinos - Agosto

Pensavam que iam de férias em descanso.

Aqui fica o plano de treino para as férias de quem quiser competir em "alta" no próximo ano.

Segunda, Quarta e Sexta

Aquecimento;
Flexibilidade;
Treino de sombra ou de saco (5x3 minutos com uma frequência cardíaca até 180ppm);
Treino de sequências de braços, pernas e projecções (10 minutos com uma frequência cardíaca até 180ppm);
Alongamentos.

Terças e Quintas

Aquecimento;

Flexibilidade;
Fartlek - Corrida Continua com acelerações e retorno à pulsação média. Durante o exercício a frequência cardíaca deverá estar acima das 140 ppm.
Alongamentos.

Sábado e Domingo

É a parte de estarem de férias.

Até breve.