Videos

Após vários pedido sai a primeira montagem realizada com algumas das fotos do acampamento mas ainda faltam algumas pelo que será depois colocado um vídeo mais completo, assim como algumas montagens dos estágio e competições.

Serão disponibilizados no canal Karate Barreto do youtube e por conseguinte através do separador vídeos disponível no final deste blog.

Obrigado a todos e boas férias.

Medir a frequência cardíaca

         Quem não tem um frequencímetro pode improvisar medindo a frequência cardíaca com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio da mão esquerda na artéria radial (região do pulso direito, acima do polegar) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.

         O ideal é registar numa folha a data e as respectivas frequências cardíacas.

         Se tiverem alguma dúvida enviem um mail.

         Até breve

Plano de Treinos - Agosto

Pensavam que iam de férias em descanso.

Aqui fica o plano de treino para as férias de quem quiser competir em "alta" no próximo ano.

Segunda, Quarta e Sexta

Aquecimento;
Flexibilidade;
Treino de sombra ou de saco (5x3 minutos com uma frequência cardíaca até 180ppm);
Treino de sequências de braços, pernas e projecções (10 minutos com uma frequência cardíaca até 180ppm);
Alongamentos.

Terças e Quintas

Aquecimento;

Flexibilidade;
Fartlek - Corrida Continua com acelerações e retorno à pulsação média. Durante o exercício a frequência cardíaca deverá estar acima das 140 ppm.
Alongamentos.

Sábado e Domingo

É a parte de estarem de férias.

Até breve.